O Treino funcional para surf são amplamente conhecidos por serem as opções feitas por atletas renomados, basta acompanhar as redes sociais de super surfistas como Gabriel Medina e Italo Ferreira.
Se você tem dúvidas, a LivreSurf inclusive já entrevistou o treinador físico do bicampeão mundial Gabriel Medina, em uma matéria que você pode rever clicando aqui.
O treino funcional para surf é menos agressivo que outras modalidades sem deixar de promover o bem estar e o condicionamento físico.
Baseada nisso uma escola de surf e assessoria esportiva de Santos a Kakolu resolveu ajudar seus alunos que estão longe do mar, disponibilizando treinos gratuitos através de um grupo de WhatsApp.
Livre Surf
escola de surf kakolu
Kaique Oliveira, profissional de educação física e surfista é um dos fundadores da Kakolu e conta um pouco de como tem sido a experiência dessa iniciativa durante a quarentena.
Se o treino funcional para surf já levava surfistas até eles antes da quarentena, agora, neste período longe do mar isso tende a se ampliar:
O Treino Funcional para Surf
Antes da quarentena o pessoal da Kakolu já faziam duas “surf séries” no Instagran da escola @Kakolu_Surf:
Surftraining postado toda quarta feira com exercícios dos principais fundamentos do surf e o Lições do Mar, relacionando surf, mar e vida.
Abaixo, os primeiros treinos postados pelo pessoal da Kakolu e que a LivreSurf fez em casa e aprovou (deu pra suar bastante com os exercícios).
Treino 1
Livre Surf
AQUECIMENTO
Executar os exercícios(do 1 ao 3) 2 vezes, sendo que entre as sequências descansar 1 minuto e ao final das 2 sequências, descansar 2 minutos:
1) 12 x
2) 12 x
3) 6 x
Livre Surf
PARTE PRINCIPAL
Realizar 3 séries:
40 segundos do exercício “1” seguindo de 20 segundos do exercício “2”.
Realizar 3 séries:
40 segundos do exercício “3” seguido de 20 segundos do exercício “4”
Realizar 3 séries:
40 segundos do exercício “5” seguindo de 20 segundos do exercicio “6”
Livre Surf
VOLTA A CALMA
Alongamento basico
Livre Surf
Esse treino tem como foco trazer a consciência corporal da base de um controle em cima da prancha com exercícios complementares de estabilização e fortalecimento do core
Treino 2
Esse treino é focado no direcionamento, trazendo um pouco a realidade do movimento do surf para os exercícios funcionais, assim conseguimos transferir da melhor forma pra água
Livre Surf
Treininho rápido
Livre Surf
Livre Surf
Aquecimento
Fazer 20” segundos de cada movimento.
Repetir a sequência 2x
Livre Surf
Parte principal
Fazer a sequência de exercícios, do 1 ao 6, com 30 segundos cada.
Descansar 1 minuto ao final dos 6 exercícios e repetir tudo 3x
Livre Surf
Alongamento
Executar cada postura durante 20 segundos
Livre Surf
Treino 3
Livre Surf
AQUECIMENTO
Repetir os 6 exercícios(do 1 ao 6) 3x, sendo 20 segundos por exercício e sem descanso
Livre Surf
PARTE PRINCIPAL
Repetir a sequência de exercícios do 7 ao 12, 4 vezes.
São 30 segundos de cada exercícios (descansar 1 minuto ao final da senquencia)
Livre Surf
VOLTA A CALMA
Alongamento que realizamos nas aulas
Treino 4
Livre Surf
AQUECIMENTO
Repetir os 3 exercícios 3x, sendo 30 segundos por exercício e sem descanso
Livre Surf
PARTE PRINCIPAL
Repetir a sequência 3x
Serão 30 segundos fazendo e 30 segundos descansando para os 3 primeiros exercícios
E 1 minuto fazendo o último exercício
Descansa 1 minuto para começar outra série
Livre Surf
VOLTA A CALMA
Alongamento básico
Livre Surf
Esse treino vai ajudar bastante na técnica do DROP
E não vai durar mais do que 20 minutos!!!
Treino 5
Esse treino é pra fechar bem o trabalho que tivemos essa semana focando na remada e a estabilidade do tronco durante o próprio movimento.
Treininho rápido e divertido pra não ter desculpas
Livre Surf
Livre Surf
Aquecimento
Fazer 15 repetições pra cada movimento
Repetir a sequência 2x
Livre Surf
Parte principal
Fazer a sequência de exercícios, do 1 ao 6, com 40 segundos de exercício para 20 segundos de descanso entre eles.
Descansar 1 minuto ao final dos 6 exercícios e repetir tudo 3x
Livre Surf
Alongamento
Executar cada postura durante 20 segundos
Livre Surf
Treino 6
Protocolo focado na remada, com exercícios de coordenação, e estabilização de tronco. Ninguém mais vai perder onda por falta de remada aqui
Livre Surf
Livre Surf
AQUECIMENTO
Repetir os 3 exercícios 2x, sendo 30 segundos por exercício e sem descanso
Livre Surf
PARTE PRINCIPAL
Repetir a sequência de 3 a 4 vezes(lembrando que em tempos de corona, não queremos que seja muito intenso pra não abaixar a imunidade)
Serão 40 segundos fazendo e 20 segundos descansando. Ao final da sequência descansar no MÁXIMO 3 min(de acordo com cansaço de cada um)
Livre Surf
VOLTA A CALMA
Realizar 20” em cada postura controlando a respiração.
Treino 7
Esse treino é focado no drop, especificamente força de braços e abdômen, que são essenciais para aumentar a velocidade do movimento
Livre Surf
Bora acertar o drop lá em cima pra descer as ladeiras
Livre Surf
Aquecimento
Fazer 40 segundos de cada movimento.
Livre Surf
Parte principal
Fazer a sequência de exercícios, com 30 segundos cada e 15 segundos de descanso entre eles.
Descansar 2 min ao final da sequência e repetir tudo 3x
Livre Surf
Alongamento
Executar cada postura durante 20 segundos
Treino 8
Esse treino é focado no drop, variando exercícios de força e mobilidade, que são capacidades essências pro drop sair bem feito
Livre Surf
Treininho rápido que da resultado
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Aquecimento
Fazer 30 segundos de cada movimento. Ao final da sequência descansa 30 segundos
Repetir a sequência 2x
Livre Surf
Parte principal
Fazer a sequência de exercícios, do 1 ao 6, com 30 segundos cada.
Descansar 1 minuto ao final dos 6 exercícios e repetir tudo 3x
Livre Surf
Alongamento
Executar cada postura durante 20 segundos
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